Солнечный свет — палка о двух концах. С одной стороны, без него, точнее без ультрафиолетового излучения, в коже не образуется витамин D, свет полезен при некоторых болезнях кожи, а 1,5–9% людей страдают от сезонного аффективного расстройства (грубо говоря, зимней хандры). Но также под воздействием лучей кожа быстрее стареет, ее клетки могут перерождаться в раковые, слишком яркий свет способен повредить глаза, а ультрафиолет, судя по всему, подавляет иммунную систему и повышает риск возникновения катаракты.
Словом, у коротких пасмурных дней есть свои преимущества, а есть недостатки.
Витамин D
По определению витамины — вещества, которые организм не производит сам и получает из пищи. Витамин D — особенный: он образуется в коже, но иногда этого мало, поэтому недостаток можно восполнять едой (например, им богата жирная рыба вроде скумбрии) или добавками. Из–за дефицита витамина D плохо усваиваются кальций и фосфор, что сказывается, прежде всего, на костях, а также мышцах, нервной проводимости и общем функционировании клеток.
Чтобы получить необходимый минимум, не нужно валяться под солнцем целый день. Время зависит от площади открытой кожи, ее цвета и УФ–индекса, характеризующего уровень ультрафиолетового излучения (его указывают в прогнозах погоды; самый маленький — 0). Если УФ–индекс равен единице, то достаточно закатать рукава, открыть лицо и провести под лучами около часа, если двойке — примерно 20 минут, а если солнца еще больше, то счет идет на минуты. Выкладки делали японцы, поэтому они держали в уме не очень темную и не очень светлую кожу — такую, на которой проступает загар светло–коричневого цвета.
Конечно, зимой не хочется оголять даже ладошки. Но даже через окно в офисе сколько–то ультрафиолетовых лучей попадает на кожу: как и облака, стекло блокирует их не полностью. Вода, снег, песок, наоборот, отражают свет. Вдобавок витамин D накапливается в жировой ткани и не расходуется сразу. Правда, до сих пор неясно, велика ли роль этих запасов.
В России, как считается, подавляющему большинству не хватает витамина D. Чтобы установить это наверняка, нужно сделать анализ крови. Национальная служба Великобритании — страны, где тоже редко видят солнце и чьи северные районы расположены на широте Москвы, — рекомендует принимать добавки с витамином D детям до четырех лет и взрослым, которые редко бывают на свежем воздухе. Остальным — можно, но не обязательно.
Также витамин D, вероятно, снижает риск осложнений во время беременности и смертность среди пожилых людей, но в этих вопросах нужны новые исследования. С другой стороны, у тех, кто принимает добавки, часто отмечается повышенный уровень кальция в крови, иногда из–за этого появляются камни в почках. Так что переизбыток витамина D способен навредить — перед аптекой лучше сходить на прием к врачу.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство — это когда депрессия без видимых причин повторяется зимой, а летом отступает (бывает и наоборот, но намного реже). Симптомы те же, что и при обычной депрессии: подавленность, проблемы со сном, упадок сил, потеря интереса к любимым вещам и т.д. Лечат это расстройство антидепрессантами и психотерапией, но также с помощью фототерапии — направляют яркий искусственный свет: покупаешь специальную коробочку, включаешь ее, как проснулся, и сидишь под лучами.
В основе фототерапии лежит предположение, что зимняя депрессия возникает из–за короткой продолжительности дня. Виновником считается мелатонин, гормон сна, которого больше вырабатывается в темное время. Но это была первая догадка, а последующие исследования дали противоречивые результаты.
Мелатониновую гипотезу не отбросили полностью, но появились и новые. Возможно, причина сезонного аффективного расстройства — химический дисбаланс в мозге: зимой меняется уровень серотонина, норэпинефрина и других веществ. Тем не менее расстройство возникает не у всех, поэтому ученые пытаются отыскать индивидуальные особенности, которые делают людей предрасположенными. Вероятно, отчасти эта склонность обусловлена генами. Возможно, причастен и витамин D. Как эти факторы связаны, еще предстоит выяснить.
Пока одни искали причины расстройства, другие проверяли, работает ли фототерапия. На этот счет данные тоже противоречивы. С одной стороны, фототерапия указана во многих авторитетных рекомендациях по лечению. Но в заключении некоммерческой организации "Кокрейн" (в медицине это чуть ли не истина в последней инстанции) говорится, что судить об эффективности фототерапии невозможно.
При подготовке авторы кокрейновского обзора нашли 126 подходящих научных статей, но строгим критериям отбора соответствовало одно–единственное. И даже это исследование оставляло желать лучшего (так, в нем участвовало всего 46 человек). По мнению авторов, решение о том, проходить фототерапию или нет, следует оставить на усмотрение пациентов.
***
Солнечный свет влияет на организм, а его недостаток способен пошатнуть здоровье. Но чтобы дело приняло угрожающий оборот — такое бывает редко. Если что–то беспокоит, следует обратиться к врачу. Во–первых, самолечение может навредить: из–за добавок с витамином D часто подскакивает уровень кальция, а ходить в солярий, чтобы постоять под искусственным солнцем, вообще не рекомендуется, потому что из–за этого травмируется кожа и растет риск заболеть раком. Во–вторых, зимой могут обостриться хронические заболевания, о которых человек иногда и не догадывается. Возможно, проблема не в пасмурном небе и коротких днях, так что не стоит ждать лета, чтобы в этом убедиться.
Витамин D
По определению витамины — вещества, которые организм не производит сам и получает из пищи. Витамин D — особенный: он образуется в коже, но иногда этого мало, поэтому недостаток можно восполнять едой (например, им богата жирная рыба вроде скумбрии) или добавками. Из–за дефицита витамина D плохо усваиваются кальций и фосфор, что сказывается, прежде всего, на костях, а также мышцах, нервной проводимости и общем функционировании клеток.
Чтобы получить необходимый минимум, не нужно валяться под солнцем целый день. Время зависит от площади открытой кожи, ее цвета и УФ–индекса, характеризующего уровень ультрафиолетового излучения (его указывают в прогнозах погоды; самый маленький — 0). Если УФ–индекс равен единице, то достаточно закатать рукава, открыть лицо и провести под лучами около часа, если двойке — примерно 20 минут, а если солнца еще больше, то счет идет на минуты. Выкладки делали японцы, поэтому они держали в уме не очень темную и не очень светлую кожу — такую, на которой проступает загар светло–коричневого цвета.
Конечно, зимой не хочется оголять даже ладошки. Но даже через окно в офисе сколько–то ультрафиолетовых лучей попадает на кожу: как и облака, стекло блокирует их не полностью. Вода, снег, песок, наоборот, отражают свет. Вдобавок витамин D накапливается в жировой ткани и не расходуется сразу. Правда, до сих пор неясно, велика ли роль этих запасов.
В России, как считается, подавляющему большинству не хватает витамина D. Чтобы установить это наверняка, нужно сделать анализ крови. Национальная служба Великобритании — страны, где тоже редко видят солнце и чьи северные районы расположены на широте Москвы, — рекомендует принимать добавки с витамином D детям до четырех лет и взрослым, которые редко бывают на свежем воздухе. Остальным — можно, но не обязательно.
Также витамин D, вероятно, снижает риск осложнений во время беременности и смертность среди пожилых людей, но в этих вопросах нужны новые исследования. С другой стороны, у тех, кто принимает добавки, часто отмечается повышенный уровень кальция в крови, иногда из–за этого появляются камни в почках. Так что переизбыток витамина D способен навредить — перед аптекой лучше сходить на прием к врачу.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство — это когда депрессия без видимых причин повторяется зимой, а летом отступает (бывает и наоборот, но намного реже). Симптомы те же, что и при обычной депрессии: подавленность, проблемы со сном, упадок сил, потеря интереса к любимым вещам и т.д. Лечат это расстройство антидепрессантами и психотерапией, но также с помощью фототерапии — направляют яркий искусственный свет: покупаешь специальную коробочку, включаешь ее, как проснулся, и сидишь под лучами.
В основе фототерапии лежит предположение, что зимняя депрессия возникает из–за короткой продолжительности дня. Виновником считается мелатонин, гормон сна, которого больше вырабатывается в темное время. Но это была первая догадка, а последующие исследования дали противоречивые результаты.
Мелатониновую гипотезу не отбросили полностью, но появились и новые. Возможно, причина сезонного аффективного расстройства — химический дисбаланс в мозге: зимой меняется уровень серотонина, норэпинефрина и других веществ. Тем не менее расстройство возникает не у всех, поэтому ученые пытаются отыскать индивидуальные особенности, которые делают людей предрасположенными. Вероятно, отчасти эта склонность обусловлена генами. Возможно, причастен и витамин D. Как эти факторы связаны, еще предстоит выяснить.
Пока одни искали причины расстройства, другие проверяли, работает ли фототерапия. На этот счет данные тоже противоречивы. С одной стороны, фототерапия указана во многих авторитетных рекомендациях по лечению. Но в заключении некоммерческой организации "Кокрейн" (в медицине это чуть ли не истина в последней инстанции) говорится, что судить об эффективности фототерапии невозможно.
При подготовке авторы кокрейновского обзора нашли 126 подходящих научных статей, но строгим критериям отбора соответствовало одно–единственное. И даже это исследование оставляло желать лучшего (так, в нем участвовало всего 46 человек). По мнению авторов, решение о том, проходить фототерапию или нет, следует оставить на усмотрение пациентов.
***
Солнечный свет влияет на организм, а его недостаток способен пошатнуть здоровье. Но чтобы дело приняло угрожающий оборот — такое бывает редко. Если что–то беспокоит, следует обратиться к врачу. Во–первых, самолечение может навредить: из–за добавок с витамином D часто подскакивает уровень кальция, а ходить в солярий, чтобы постоять под искусственным солнцем, вообще не рекомендуется, потому что из–за этого травмируется кожа и растет риск заболеть раком. Во–вторых, зимой могут обостриться хронические заболевания, о которых человек иногда и не догадывается. Возможно, проблема не в пасмурном небе и коротких днях, так что не стоит ждать лета, чтобы в этом убедиться.
Свежие комментарии